Siema mam zamiar wybrać się na profesjonalną siłke pierwszy raz. Prezczytałem że najlepszy na początek będzie trening ACT Zaplanowałem sobie taki jak widac niżej i mam do nieog pare pytań 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
witam Dzisiaj doszedl do mnie list polecony(przebywam obecnie w anglii) z ww "lekami" ;) Mam zakupione 18 strzałow winstrolu (zambon) oraz 16 cidotestonu. Jak to brac aby bylo dobrze,wiem ze banalne pytanie,ale nie mam czasu szukac odpowiedzi-pisze z pracy... Troche o sobie. Cwicze wiele lat z przerwami,to bedzie moja trzecia kuracja,wczesniej [...]
[...] Pilke nozna ale w wyniku kontuzji(Naciagniecie przyczepu) Rodzice nie pozwalaja mi kontynuowac marzen :/ chyba ze znajde sobie robote ale to za rok dopiero. Wiec zaczne teraz przypakowywac, zaczynalem w zyciu pakowac ze 2 razy. 1raz-2miesiace, 2 raz-4miesiace. Ale to bylo 2 lata temu, teraz mam motywacje zeby jakos wygladac :). To tak trening [...]
[...] często jak wcześniej. Miałem obawy, że będę miał bardzo duże stopy, ale na szczęście zatrzymały się one na rozmiarze 45. (I tak są duże ale nie jest tak źle xd ) Ostatni raz mierzyłem się około 9-10 miesięcy temu, kiedy to wynik wskazywał na 183 cm, ale mierzyłem się w trampkach, więc może to nie było dokładne. Wczoraj zdecydowałem się [...]
[...] fizyczna jak i wytrzymalosciowa, z racji tego, iz chce sie przygotowac do pewnych testow sprawnosciowych, ale to juz mniej wazne jakich. Moje pytania dotycza biegu oraz podciagania sie na drazku, mianowicie: Odnosnie biegania, chce ( mniej wiecej za 5 miesiecy ) uzyskac czas biegu na 1km około 3 minut - do 3:10 min. Biegam od tygodnia po [...]
w terazniejszych czasach coraz czseciej spodkac mozna sie z sytuacja kiedy uslyszymy "wyskakuj z kasy ..." lub cos w tym stylu. z czyms takim trzeba walczyc . osobiscie jeszcze nigdy mnie to nie spotkalo ale naprzyklad moj kumpel raz wracal przez cale miasto w gaciach bo szedl uliczkami ktorymi nie powinien isc (i wcale nie bylo to w noxy). [...]
witam, postaram się nie rozpisywać;P więc tak od połowy stycznia postanowiłem się wziąć za siebie konkretnie i spalić fata raz na zawsze:P bo zawsze wyglądało to fajnie 2 tygodnie a potem cały misterny plan w ****u:P No i tak mamy dziś 4 marca, waga pokazała 99kg z rańca przy 7 tygodniu Low Carb i treningu (trening siłowy , interwałowy na [...]
[...] Przypuszczam, że więcej w tym zasługi genetyki aniżeli złego trybu życia. Mama, też ma takowe problemy, a mi samemu w sobie do nadwagi daleko, dość często pływam, kilka razy w tygodniu siłownia, raz na czas sporty druzynowe itd..Ostatnio zaczalem sobie zdawac sprawe ze skoro problem pojawia sie juz teraz, to powazny klopot moze byc dopiero [...]
[...] -tłuszcz: nie liczone dopoki sie nie zalewam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 , ostatni cypionat z metka i winstrolem inj 8. TRENING: 4 treningi, kazda grupa raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF% : okolo 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
CZEŚĆ WSZYSTKIM!MAM KILKA PYTAŃ ZWIĄZANYCH Z ODŻYWIANIEM W SPORTACH WALKI.CO WY JECIE PRZED I PO TRENINGACH:BJJ,MUAY THAI,SILOWNI(RAZ W TYG.)I BIEGANIU?ZALEŻY MI BARDZO RÓWNIEŻ NA W MIARE PŁASKIM BRZUSZKU A WAŻE 78KG I 6 DNI W TYGODNIU ĆWICZE,PRÓBOWAŁEM JUŻ CHYBA WSZYSTKICH METOD ODŻYWIANIA MIN.PO 16.00 NIE JADAŁEM SKROBII,ODŻYWIANIE ZGODNE Z [...]
[...] zapytać jak patrzycie na to z perspektywy czasu. Czy opłacało sie Wam koksić. Jak ze zdrowiem, jeśli jakieś schorzenia to jakie. Kiedy zaczeliście. Itd, itp, etc. A jak komuś sie nie chce rozpisywać ze duzo to ogólnie wady i zalety a na końcu podsumowanie Chyba pierwszy raz pisze w tym dziale więc proszę mnie nie karcić, ew skasować temat
[...] środków opisy treningów i staram się dużo eksperymentować i tym samym poznaje się na sobie. Wybrałem te produkty bo poznałem się na ich działaniu lecz nie brałem ich nigdy razem i zastanawiam się jak je dopasować do mojego trybu życia. Zacznę od tego ze nie jest łatwo bo pracuje na nocki czyli 22-6 śpię od 7 lub 8 do 15 i wtedy zaczyna mi [...]
[...] Waga: 78 kg BF: wg kalkulatora ze strony potreningu.pl - 24 % Staż treningowy: teoretycznie wieloletni ale bez większego planu i logiki - mam w pracy siłownię i po po prostu raz na jakiś czas dla poprawy samopoczucia "coś tam" przerzucałem. Inne formy aktywności: w przeszłości sporo treningów sportów walki, ostatnimi czasy ze względu na brak [...]
[...] ew. mały ogórek z jogurtem naturalnym i duszony kurczak, potem dwa banany i jedno jabłko i na kolacje ok. 120g płatków owsianych z jogurtem naturalnym. Czasami (jakoś raz w miesiącu) pozwalam sobie na ekstrawagancję w postaci soku 100% od Tymbarka. Podejrzewam że przyczyną takiego stanu rzeczy leży w nieprawidłowo przeprowadzonym procesie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam dużo ruchu bo gram w koszykówkę i jestem też sedzią koszykarskim. Nie odróżniam ćwiczeń na mase i rzeźbe i nie wiem co w jakiej proporcji robić. Obecnie zacząłem po raz kolejny A6W(jestem na 7 dniu), gdyż ostatnim razem dałem ciała na 34 dniu. W domu mam jedynie hantle 3kg i drążek. Oczywiście karnet na siłownie już upatrzony i kupie go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zastanawiam się od jakiegoś czasu czy jest sens ćwiczyć hipertroficznie i siłowo na zmianę co tydzień ? ( 1tydz siła, 2tydz hiper. itd) Czy ma to jakiś większy sens? Czy lepiej ćwiczyć każdą partie w tygodniu dwa razy : 1 raz siłowo 1 raz hipertroficznie ? Czekam na wasze opinie sugestie. Z góry dziękuje 8-) Ps. obecnie redukuje %-)
Podczas biegania mam dziwne i uciazliwe dusznosci na klacie tak jakbym mial problemy z oddychaniem musze lapac powietrze buzia. Co to moze byc mam to tylko podczas biegu zaznaczam, nie mam tego ani na silowni ani podczas jazdy rowerem nigdy, dzisiaj zauwazylem to 1 raz, gralem w pilke 1 raz od 2 lat. Sa przy tym takze zawroty glowy
[...] dopięta, obecny cel redukcja. Ćwiczę FBW, fajnie widać rezultaty, siła na początku bardzo w górę, ale pomału dochodzę do momentu kiedy mogę rzadziej dokładać ciężaru. Na razie opieram się tylko na treningu typowo na masę, tzn. 8-12 powtórzeń 3-4 serie. Gdzieś wyczytałem, że w końcu przyjdzie stagnacja i bardzo ciężko będzie dołożyć [...]
[...] miesiąc...i rece nie urosły ani 1cm klatka barki czy plecy w nich widac jakis progres a rece stoja.... dodam ze na poczatku cwiczyłem bez diety i planu ,poźniej był plan i teraz obecnie jeest plan + dieta (układana przez dietetyka na mase) zanim napisałem do was czytałem duzo na forum i powiem ze -zmieniam cwiczenia serie i ciezar cwiczen [...]
Do "starszych" panów.
